Comment préparer votre première séance de thérapie en ligne

Commencer une thérapie peut sembler être une grande étape. Même lorsque la séance se fait en ligne, cela peut paraître nouveau ou un peu déstabilisant au début.

Vous pouvez vous demander quoi dire, si la séance sera gênante, si votre confidentialité sera respectée, ou si votre psychothérapeute ou accompagnant comprendra votre langue, votre contexte et la manière dont certaines situations se vivent dans notre région.

C’est normal. Une première séance de thérapie en ligne ne demande pas d’avoir les mots parfaits. Il s’agit simplement de commencer la conversation, dans un espace privé, à votre rythme.

Voici comment vous préparer et à quoi vous attendre.

Préparez votre appareil avant la séance de thérapie en ligne

Avant votre séance, testez votre connexion internet, votre caméra et votre micro.

Utilisez un ordinateur ou une tablette si possible, car cela peut aider à rester plus concentré qu’avec un téléphone. Assurez-vous aussi que votre appareil est chargé, que la vidéo fonctionne et que la connexion est stable.

Une bonne préparation technique vous permet d’être plus présent pendant la séance, au lieu de vous inquiéter des problèmes de connexion.

Choisissez un espace privé où vous pouvez parler librement

La confidentialité est importante, surtout lorsque vous parlez de sujets personnels, émotionnels ou familiaux.

Choisissez un endroit calme où vous risquez le moins d’être interrompu. Cela peut être une chambre à la maison, un bureau privé ou tout autre espace où vous vous sentez assez à l’aise pour parler.

Si vous vivez avec votre famille ou avec d’autres personnes, essayez de choisir un moment où vous avez moins de chances d’être entendu. Utiliser des écouteurs peut aussi vous aider à vous sentir plus à l’aise.

Sachez qu’un certain malaise au début est normal

Votre première séance peut sembler un peu étrange ou inconfortable. Vous parlez à une nouvelle personne de sujets que vous n’avez peut-être pas l’habitude de dire à voix haute.

Vous n’avez pas besoin de tout partager dès la première séance. Vous pouvez commencer par ce qui vous semble possible.

Le confort et la confiance se construisent progressivement. Un psychothérapeute ou un accompagnant n’est pas là pour vous pousser, vous juger ou vous forcer à parler avant que vous ne soyez prêt.

Réfléchissez à ce qui vous a amené à commencer

Vous n’avez pas besoin d’avoir un plan complet avant de commencer une thérapie.

Il peut être utile de penser à une ou deux raisons qui vous ont poussé à réserver la séance. Cela peut être le stress, l’anxiété, une tension relationnelle, la pression familiale, l’épuisement, le deuil, une baisse de moral ou simplement l’impression que tout devient trop lourd.

Vous pouvez commencer par une phrase simple comme :

« Je ne sais pas vraiment par où commencer, mais je me sens dépassé depuis quelque temps. »

C’est suffisant. Votre psychothérapeute ou accompagnant peut vous aider à poursuivre la conversation à partir de là.

Comprenez à quoi vous attendre lors de la première séance

La première séance sert souvent à mieux comprendre votre situation.

Votre psychothérapeute ou accompagnant peut vous poser des questions sur ce qui se passe dans votre vie, ce qui est difficile pour vous, ce que vous espérez obtenir de la thérapie et les sujets pour lesquels vous souhaitez être soutenu.

Vous pouvez aussi poser vos propres questions. Vous pouvez demander comment les séances se déroulent, à quoi vous attendre, comment la confidentialité est gérée ou à quelle fréquence il peut être utile de se rencontrer.

La thérapie est une conversation, pas un examen. Vous n’avez pas besoin de bien présenter les choses ou de tout expliquer parfaitement.

Donnez-vous du temps avant et après la séance

Essayez de ne pas entrer en séance directement après une autre tâche, surtout si vous êtes pressé.

Prenez quelques minutes avant la séance pour ralentir et remarquer ce qui vous occupe l’esprit. Cela vous aide à arriver mentalement, pas seulement à vous connecter techniquement.

Après la séance, accordez-vous un petit moment si vous le pouvez. Vous pouvez noter une idée, quelque chose que vous voulez retenir ou un sujet que vous aimeriez aborder la prochaine fois.

Ces petits moments avant et après la thérapie peuvent rendre la séance plus utile.

Avancez à votre rythme

La thérapie ne vous demande pas de tout ouvrir d’un seul coup.

Vous pouvez parler de ce qui vous semble assez sûr pour le moment. Certains sujets demandent du temps. Certains ressentis deviennent plus clairs après plusieurs séances.

Cela fait partie du processus. La confiance se construit progressivement, surtout si vous n’avez pas l’habitude de parler ouvertement de sujets personnels ou familiaux.

Comprenez comment la thérapie en ligne évolue avec le temps

La thérapie en ligne commence souvent par comprendre ce que vous traversez aujourd’hui. Avec le temps, elle peut aller vers des schémas plus profonds, des réactions émotionnelles, des relations, des décisions et des expériences qui peuvent encore vous affecter.

Avec de la régularité, vous pouvez commencer à remarquer des changements dans votre manière de vous comprendre, de répondre au stress et de faire face aux situations difficiles.

La thérapie n’est pas toujours une grande révélation soudaine. Le plus souvent, c’est un processus qui aide à voir les choses plus clairement, conversation après conversation.

Voyez la thérapie comme un espace privé et sans jugement

Une séance de thérapie n’est pas un endroit où vous devez vous défendre ou faire semblant que tout va bien.

C’est un espace privé où vous pouvez parler honnêtement de ce que vous vivez, y compris de choses difficiles à dire ailleurs.

Votre psychothérapeute ou accompagnant est là pour vous soutenir, vous aider à comprendre ce qui se passe et avancer avec vous à un rythme qui vous semble possible.

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Vous n’avez pas besoin d’avoir tout compris avant de commencer une thérapie.

Parfois, la première étape consiste simplement à parler à quelqu’un qui peut écouter, comprendre et vous aider à mettre de l’ordre dans ce que vous portez.

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