Prendre soin de soi, ce n’est pas se faire plaisir à tout prix. C’est protéger son équilibre avant d’atteindre l’épuisement.

Le soin de soi est partout. On le retrouve dans les publications sur les réseaux sociaux, les produits de bien-être et les conseils qui nous invitent à ralentir, respirer ou pratiquer la gratitude. À force, il peut finir par ressembler à une nouvelle tendance passagère, voire à un luxe réservé aux personnes qui ont beaucoup de temps et de moyens.

En réalité, prendre soin de soi est beaucoup plus concret. Il s’agit de repérer ce qui soutient réellement notre santé physique et mentale, puis de lui accorder une place avant que l’épuisement ne nous oblige à nous arrêter.

Que signifie vraiment prendre soin de soi ?

L’Organisation mondiale de la Santé décrit le soin de soi comme la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir et préserver leur santé, prévenir la maladie et faire face aux difficultés de santé, avec ou sans l’aide d’un professionnel.

Dans la vie quotidienne, cela peut vouloir dire dormir suffisamment, manger régulièrement, rester en lien avec les autres, poser des limites, mieux gérer le stress et demander un soutien professionnel lorsque cela devient nécessaire.

Prendre soin de soi ne signifie pas fuir ses responsabilités ni chercher à rendre chaque moment confortable. Il s’agit de se préserver suffisamment pour pouvoir faire face à ses obligations sans s’épuiser en permanence.

Une routine réaliste peut soutenir la santé mentale, améliorer l’énergie, renforcer les relations et nous aider à réagir avec davantage de calme lorsque la vie devient plus difficile.

Les différentes dimensions du soin de soi

Le soin de soi ne prend pas la même forme pour tout le monde. Une activité qui ressource une personne peut sembler fatigante ou inutile à une autre.

L’objectif n’est pas de suivre une routine parfaite. Il s’agit plutôt de comprendre quelles dimensions de notre bien-être ont besoin d’attention et de choisir des habitudes qui nous soutiennent vraiment.

Le soin physique

Le corps et l’esprit s’influencent en permanence. Lorsque nous dormons mal, sautons des repas ou bougeons très peu, la concentration et la régulation émotionnelle deviennent souvent plus difficiles.

Prendre soin de son corps ne nécessite pas un programme sportif intense. Cela commence généralement par les bases.

Le sommeil

Un sommeil régulier et de bonne qualité aide le corps et l’esprit à récupérer. Une courte sieste peut parfois être utile, mais elle ne devrait pas remplacer durablement un temps de sommeil suffisant pendant la nuit.

Un environnement confortable

Un espace désordonné ou chaotique peut renforcer la sensation d’être dépassé. Ranger un bureau, une pièce ou simplement un petit coin peut déjà rendre le quotidien plus léger.

Le but n’est pas d’avoir un intérieur parfaitement organisé. Il s’agit de créer un environnement suffisamment confortable pour pouvoir se reposer et fonctionner correctement.

Une alimentation équilibrée

Des repas réguliers et équilibrés apportent au corps l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée. Prendre soin de soi à travers l’alimentation ne signifie pas suivre des règles restrictives. Il s’agit de manger d’une manière qui respecte sa santé, son énergie et ses besoins personnels.

Le mouvement

Marcher, s’étirer, nager, danser ou pratiquer une autre activité que l’on apprécie peut faire partie d’une routine de soin physique. L’activité la plus utile est souvent celle que l’on peut continuer de manière réaliste.

Le soin social

Les liens sociaux jouent un rôle important dans la santé mentale. Lorsque la vie devient chargée ou stressante, les relations font souvent partie des premières choses que l’on néglige.

On se dit parfois que l’on appellera un ami lorsque le travail sera plus calme. Mais le travail ne devient pas toujours plus calme.

Passer du temps avec des personnes auprès desquelles on se sent compris peut apporter du soutien, réduire l’isolement et déplacer l’attention loin des préoccupations du moment.

Prendre soin de sa vie sociale ne signifie pas accepter toutes les invitations. Cela consiste aussi à privilégier les relations respectueuses et à prendre de la distance avec les échanges qui nous épuisent constamment.

• Ai-je assez de contacts sincères avec les personnes qui comptent pour moi ?

• Quelles relations me donnent de l’énergie au lieu de m’en retirer ?

• Y a-t-il quelqu’un que je souhaite contacter depuis longtemps ?

• Quel petit geste pourrait nourrir une relation importante ?

Le soin psychologique

Le soin psychologique concerne la manière dont nous pensons, apprenons et nous parlons à nous-mêmes.

Lire, apprendre une nouvelle compétence, regarder un documentaire utile, créer ou explorer un sujet qui nous intéresse réellement peut stimuler l’esprit et soutenir le développement personnel.

Il peut aussi être utile d’observer la quantité d’informations que notre esprit absorbe. Passer constamment d’une vidéo à un message, puis aux actualités et aux notifications laisse peu d’espace pour réfléchir ou récupérer.

Réduire le temps d’écran ne règle pas tous les problèmes, mais cela peut créer de la place pour le repos, la réflexion ou des activités plus enrichissantes.

Le soin psychologique inclut également notre dialogue intérieur. Lorsque vous commettez une erreur, vous parlez-vous avec compréhension, ou devenez-vous immédiatement dur et critique envers vous-même ?

L’autocompassion ne consiste pas à ignorer ses erreurs. Elle permet d’y répondre d’une manière qui aide à apprendre, plutôt que de se sentir vaincu.

• Est-ce que je consacre assez de temps à des activités qui m’intéressent ou me stimulent ?

• Quelles habitudes numériques me laissent mentalement épuisé ?

• Est-ce que je parlerais à une personne que j’aime comme je me parle à moi-même ?

Le soin spirituel

Le soin spirituel ne se limite pas à la religion. Il regroupe les pratiques qui nous relient au sens, à la foi, à la nature, à nos valeurs ou à quelque chose de plus grand que nos préoccupations immédiates.

Pour certaines personnes, cela passe par la prière ou une pratique religieuse. Pour d’autres, il peut s’agir de méditation, de temps passé dans la nature, d’écriture ou de réflexion silencieuse.

• Prière

• Méditation

• Yoga

• Écriture dans un journal

• Lecture

• Temps passé dans la nature

• Réflexion sur ses valeurs personnelles

L’activité choisie compte moins que le sentiment de sens, d’ancrage ou de connexion qu’elle procure.

Le soin émotionnel

Le soin émotionnel consiste à reconnaître ses émotions et à y répondre, plutôt que de les ignorer automatiquement.

Cela est particulièrement important face aux émotions inconfortables comme la colère, la tristesse, la jalousie, la peur ou la déception.

Le but n’est pas de se calmer immédiatement ni de forcer l’émotion à disparaître. Il s’agit d’observer ce que l’on ressent, de le nommer et de réfléchir au message que cette émotion peut porter.

La colère peut signaler qu’une limite a été franchie. L’anxiété peut apparaître face à l’incertitude ou à une situation perçue comme menaçante. La tristesse peut indiquer qu’une perte ou une difficulté n’a pas encore été pleinement traversée.

Les émotions ne sont pas toujours des instructions et elles ne reflètent pas nécessairement toute la réalité. Mais elles contiennent souvent des informations utiles à comprendre.

• Comment est-ce que je réagis habituellement aux émotions difficiles ?

• Y a-t-il des émotions que je minimise, évite ou réprime régulièrement ?

• Qu’est-ce que cette émotion essaie peut-être de me dire ?

• De quoi aurais-je besoin pour la traverser de manière plus saine ?

Des pratiques simples au quotidien

Le soin de soi n’a pas besoin d’être impressionnant ni digne d’être partagé sur les réseaux sociaux. Il doit surtout être utile dans votre vraie vie.

Une routine réaliste peut comprendre :

• Un sommeil régulier et de bonne qualité

• Des repas équilibrés et réguliers

• Une activité physique agréable

• Des relations qui apportent du soutien

• Des limites saines

• De courtes pauses pendant la journée

• Une activité relaxante

• La gratitude ou la réflexion

• Une réduction du temps d’écran inutile

• La demande d’aide lorsque cela devient nécessaire

• Un accompagnement avec un psychologue, psychothérapeute ou conseiller lorsque les stratégies personnelles ne suffisent plus

Comment construire une routine réaliste

L’erreur la plus fréquente consiste à créer une routine trop ambitieuse pour être maintenue.

Il n’est pas nécessaire de transformer tous les aspects de sa vie en même temps.

Commencez par choisir trois petites activités qui vous aident à vous sentir plus calme, plus énergique ou davantage connecté. Cherchez ensuite où elles peuvent s’intégrer de manière réaliste dans votre semaine.

Vous pouvez marcher dix minutes après le déjeuner, appeler un ami pendant un trajet ou remplacer une partie du temps passé devant un écran le soir par quelques pages de lecture.

À la fin de la semaine, observez ce qui vous a aidé et ce qui était peu réaliste. Gardez ce qui fonctionne. Ajustez le reste.

Le soin de soi doit soutenir votre vie, pas devenir une nouvelle série de tâches qui vous fait culpabiliser.

Quand prendre soin de soi ne suffit plus

Le soin de soi est utile, mais il ne répond pas à tous les problèmes.

Une meilleure routine de sommeil ne peut pas résoudre une relation dangereuse. La méditation ne peut pas corriger une charge de travail déraisonnable. L’écriture ne peut pas remplacer un soutien professionnel lorsque l’anxiété, la baisse de moral ou la détresse émotionnelle affectent le quotidien.

Le soin de soi peut aider à faire face, mais il ne doit pas servir à placer toute la responsabilité d’une situation difficile sur la personne.

Parfois, la forme la plus saine de soin de soi consiste à demander de l’aide, changer une situation ou parler avec un professionnel qualifié.

Êtes-vous prêt à prendre soin de vous autrement ?

Il n’existe pas de programme unique qui convienne à tout le monde.

Ce qui vous aide aujourd’hui ne sera peut-être pas ce dont vous aurez besoin dans six mois. Vos circonstances, vos responsabilités et vos besoins émotionnels continueront d’évoluer.

Vous aurez peut-être besoin de commencer par le sommeil. Ou de poser des limites plus fermes. Vous aurez peut-être besoin de davantage de lien, de moins de stimulation ou d’un espace où vous pouvez parler librement.

N’attendez pas d’avoir trouvé la routine parfaite, ni d’être déjà épuisé.

Commencez par une action simple et réalisable. Observez son effet, puis construisez progressivement à partir de là.

La valeur du soin de soi ne réside pas dans le fait de tout faire correctement. Elle réside dans une meilleure compréhension de vos besoins et dans la permission d’y répondre.

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Relu par l’équipe clinique d’areeka care.